Méditation de base pour les débutants

Une méditation de base pour les débutants, la première chose que nous devons clarifier: ce que nous faisons ici est de viser la pleine conscience, pas un processus qui efface comme par magie votre esprit des innombrables pensées sans fin qui surgissent constamment et qui sonnent constamment notre cerveau.

Rappelez-vous, nous pratiquons simplement une méditation de base pour débutants qui aidera à ramener notre attention sur notre respiration, puis sur la respiration lorsque nous remarquons que notre attention a dérivé.

1) Trouvez un bon guide de méditation et un bon professeur. Votre professeur devrait avoir personnellement passé beaucoup de temps à méditer. Il / elle n'a pas besoin d'être parfait, mais ils devraient être capables de vous guider au-delà de la phase «asseyez-vous, fermez les yeux et regardez votre respiration».

2) Fixez un lieu dédié à votre pratique quotidienne de méditation, établissez un programme strict et suivez-le avec diligence. Finalement, le lieu et le temps deviennent des points d'ancrage pour vous rappeler votre méditation. Il est beaucoup plus facile d'entraîner votre esprit et votre corps à méditer si vous pouvez entrer dans une routine de pratique rythmique et régulière.

3) Choisissez une posture de méditation confortable. Si vous le souhaitez, vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou simplement vous asseoir sur une chaise avec un dossier. Les «dieux de la méditation» ne se soucient tout simplement pas de votre posture, alors ne vous inquiétez pas trop de ne pas pouvoir vous asseoir en position du lotus.

4) Choisissez une technique de méditation simple et facile à pratiquer, comme regarder votre souffle, dans le miroir ou à la lueur des bougies. Ne vous inquiétez pas trop de trouver la technique parfaite. La méditation est à 99% vous et 1% technique. N'importe quelle technique fonctionnera tant que vous êtes prêt à travailler avec elle.

5) La durée idéale de la méditation se situe entre 30 et 60 minutes en une seule séance. Au début, il peut être un peu difficile de rester assis pendant 30 minutes, mais vous devriez être en mesure de traverser la phase difficile initiale avec un peu de détermination. Regarder des films est facile; la méditation ne l'est pas. Si vous recherchez une relaxation immédiate en méditation, vous serez déçu. Rappelez-vous toujours que la méditation n'est pas un sprint; C'est un ultra marathon.

6) Faites de la méditation une priorité absolue. Si votre méditation est même la deuxième chose la plus importante de votre vie, vous abandonnerez après un certain temps. Trouvez un moyen de rester constamment en contact avec votre pratique de méditation. Lisez des livres, suivez des professeurs de méditation, rejoignez des communautés de méditation, participez à des programmes et des retraites - faites tout ce qu'il faut pour rester en contact.

7) Amusez-vous bien. Ce n'est pas parce que la méditation est difficile qu'elle doit être sèche, terne et terne. La méditation est une grande aventure. En fait, c'est la plus grande de toutes les aventures; Quoi de plus excitant que de plonger dans les profondeurs de votre être pour connaître pleinement la vie? Il est très important de vous amuser avec votre méditation et de la garder légère.

8) La méditation est une bataille contre votre esprit. Votre esprit n'appréciera, n'appréciera ou n'approuvera jamais totalement votre méditation, et vous devriez être totalement d'accord avec cela. La pensée la plus importante à ignorer si vous voulez réussir dans la méditation est: "Ma méditation ne fonctionne pas." Votre esprit trouvera un million de raisons d'essayer de vous convaincre que la méditation est une perte de temps, n'abandonnez pas.

9) Il faut être un peu égoïste pour réussir en méditation. Après tout, la méditation est la seule chose que vous faites qui soit 100% orientée vers votre propre bien-être personnel, votre bonheur et votre transformation. Si vous êtes trop préoccupé par les opinions des gens autour de vous, il est difficile de méditer.

10) Visez le but le plus élevé de la méditation. Le but ultime de la méditation est la réalisation de soi ou l'illumination. Peu importe que vous y arriviez ou non. Viser à tout le moins la possibilité la plus élevée de méditation vous gardera motivé. La relaxation, la tranquillité, la conscience, l'intelligence, la clarté et la confiance sont des sous-produits de la méditation; aucun de ceux-ci ne peut être la véritable cible. Visez le plus haut et continuez à pratiquer; tout ce que vous prenez sur la route est un bonus.