Positions de yoga pour débutants partie II

Parce que les positions de yoga pour les débutants sont nombreuses. Ensuite, la deuxième partie des positions qui peuvent vous aider à développer une routine facile et très didactique.

• (Setu Bandha Sarvangasana) La pose du pont est une manière douce de commencer à explorer l'extension de la colonne vertébrale, également connue sous le nom de backbend. C'est une bonne idée de commencer à incorporer ce type de mouvement car il améliore la mobilité de votre colonne vertébrale et contrecarre les effets de trop s'asseoir. Si le pont semble trop intense, essayez un pont compatible avec un bloc. N'oubliez pas de vous ancrer dans vos pieds, ce qui vous aide à utiliser les muscles de vos jambes pour soutenir votre posture.
• (Bhujangasana) La pose de Cobra est exécutée plusieurs fois par classe dans le cadre de la séquence de pose de vinyasa. Alors qu'un cobra complet avec des bras droits offre une courbure plus profonde, vous développerez plus de force dans votre dos en faisant des cobras bas où vous soulevez votre poitrine sans exercer de pression sur vos mains. Enracinez-vous dans les pieds, allongez la couronne et élargissez les clavicules en soulevant le sternum. Il est également essentiel d'ancrer le bassin au sol avant de le soulever.
• (Savasana) La plupart des séances de yoga se terminent allongé sur le dos dans une pose de cadavre. C'est une transition importante entre la fin de votre pratique du yoga et le reste de votre journée. Amener le corps à l'immobilité met l'esprit au défi de rester calme. Vous pouvez trouver cela difficile au début, mais cela devient plus facile avec la pratique. C'est l'une des positions de yoga les plus recommandées pour les débutants.
• (Chien divisé vers le bas) L'introduction de postures d'équilibre appropriées aide à développer la force du tronc. Dans la division des chiens, il ne s'agit pas de savoir à quelle hauteur vous pouvez lever la jambe. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l'enracinement dans vos mains et gardez le poids uniformément réparti sur les deux mains.
• (Sukhasana) Assis les jambes croisées ne doit pas être une position effrayante. Une utilisation judicieuse des accessoires peut transformer une position inconfortable en une position confortable afin que vous puissiez commencer à inverser les effets de trop s'asseoir dans la chaise. Pour trouver des solutions, apprenez à vous sentir à l'aise avec les jambes croisées.
• (Malasana) S'accroupir n'est pas familier à la plupart des humains du 21e siècle. Cependant, c'est un excellent étirement pour les muscles autour du bassin, ce qui en fait ce que l'on appelle souvent un «ouvre-hanche» dans le yoga. Peut-être étonnamment, il est également bon pour vos pieds, qui sont souvent négligés. Si vous avez du mal à vous accroupir, les accessoires peuvent vous aider: essayez de vous asseoir sur un bloc ou de rouler une serviette ou une couverture sous vos talons. Continuez à atteindre vos talons vers le sol.
• (Ardha Uttanasana) Ce pli plat du dos est le plus souvent effectué dans le cadre de la séquence de salutation au soleil. En tant que tel, il est souvent précipité, mais cela vaut la peine de prendre le temps d'y travailler de manière indépendante. Découvrir quand votre dos est vraiment plat fait partie du développement de la conscience corporelle.
• (Ardha Matsyendrasana) Les torsions sont l'une des positions de yoga les plus essentielles pour les débutants. Ils aident à améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et peuvent même faire bouger les choses le long de votre tube digestif (oui, les torsions peuvent aider à la constipation). Il est normal d'étendre le bas de votre jambe dans cette posture s'il n'est pas confortable de le plier derrière vous. Vous pouvez également modifier en vous asseyant sur une couverture. Placer la jambe pliée à l'intérieur de la jambe étendue est idéal pour faciliter la rotation de l'épaule, de la hanche et de la colonne vertébrale.
• (Ananda Balasana) La position Happy Baby est une merveilleuse façon de terminer une séance de yoga. C'est aussi un bon exemple de l'interaction importante entre l'effort et la facilité dans le yoga. Vous voulez mettre un peu de pression sur vos pieds pour les attirer dans vos aisselles, mais pas au point que votre coccyx se soulève du sol. Vous ne voulez pas aller aux extrêmes, mais trouver le juste milieu.
• (Janu Sirsasana) Les virages vers l'avant peuvent être difficiles pour quiconque a les ischio-jambiers serrés (c'est-à-dire beaucoup de gens). Janu sirsasana est plus accessible car vous étirez une jambe à la fois. Vous pouvez également porter une sangle autour de votre pied pour étendre votre portée.