6 pasos para dormir bien y conciliar el sueño

Actualizado:
6 pasos para dormir bien y conciliar el sueño
Dormir bien es un gran placer pero también una acción muy importante para el cuerpo y necesaria para la salud. Aquí 6 pasos para lograr conciliar el sueño.

Dormir bien es tan importante para la salud como alimentarse saludablemente o mantenerse activo físicamente. No descansar lo suficiente, produce consecuencias negativas sobre el cuerpo y el cerebro a corto plazo. Además, favorece el desarrollo de enfermedades crónicas a largo plazo.

Muchas personas sufren a la hora de irse a la cama pues les resulta muy difícil conciliar el sueño y dormir bien. Si este es tu caso y quieres saber qué hacer para tener una buena noche a continuación te presentamos los pasos que debes hacer para lograr un sueño profundo y reparador.

Pasos para dormir bien

  1. Establece un horario para acostarte y levantarte todos los días a la misma hora. De esta forma reforzarás el ciclo sueño-vigilia del organismo. Recuerda que los adultos deben dormir entre 7 y 8 horas como máximo. Dormir más de este tiempo tampoco es saludable para el cuerpo.
  2. No te vayas a dormir con el estómago vacío, pero tampoco a reventar. Evita comer una hora antes de acostarte y no fumes, ni bebas cafeína o alcohol en las tres horas antes de meterte a la cama.
  3. Crea un ambiente agradable para dormir bien. Procura que tu habitación esté cómoda, oscura, tranquila; ni muy fría, ni muy caliente.
  4. Inventa un ritual que te relaje y te haga dormir placenteramente. Tu ritual puede ser escuchar un tipo de música que te tranquilice, también puedes leer un libro, tomar un baño, hacer meditación, escribir un diario o hablar con tu pareja.
  5. Si tienes por costumbre hacer siesta después de almorzar, procura que no sea por más de 30 minutos y mucho menos al final de la tarde… a menos que trabajes de noche.
  6. Realiza actividad física por lo menos tres veces a la semana. Hacer ejercicio u otro tipo de actividad puede ayudar a conciliar el sueño y dormir bien. Pero ojo, procura no hacer in entrenamiento intenso después de las 7 pm, sino no lograrás dormir como se debe. También te puede ayudar pasar tiempo al aire libre.

Artículos relacionados

ARTÍCULOS

Soñar con sal

Soñar con sal

Soñar con sal significa purificación. Es de muy buen augurio, toda vez que significa protección y...

Saber más
Cómo puedes manejar tus nervios

Cómo puedes manejar tus nervios

Al inhalar lentamente y de manera controlada, se puede activar el sistema nervioso parasimpático, q...

Saber más
Cómo solucionar cualquier conflicto

Cómo solucionar cualquier conflicto

La clave para manejar los conflictos está en entender sus causas, reconocer su desarrollo y aplicar...

Saber más
¿Qué nos dice la psicología de los sueños?

¿Qué nos dice la psicología de los sueños?

La psicología de los sueños nos invita a mirar más allá de la superficie de las imágenes oníri...

Saber más
Cómo ser más creativo y resolver problemas

Cómo ser más creativo y resolver problemas

Todos somos creativos por naturaleza, y esta capacidad puede ser desarrollada y potenciada con prác...

Saber más
¿Cómo llegar a ser un gran empresario?

¿Cómo llegar a ser un gran empresario?

Convertirse en un empresario exitoso no es tarea fácil. Requiere una combinación de habilidades, c...

Saber más