6 étapes pour bien dormir et s'endormir

Une bonne nuit de sommeil est tout aussi importante pour votre santé que de manger sainement ou de rester actif physiquement. Ne pas se reposer suffisamment a des conséquences négatives à court terme sur le corps et le cerveau. De plus, il favorise le développement de maladies chroniques à long terme.

Beaucoup de gens souffrent lorsqu'il s'agit d'aller au lit car il leur est très difficile de s'endormir et de bien dormir . Si tel est votre cas et que vous souhaitez savoir quoi faire pour passer une bonne nuit, alors nous vous présentons les étapes à suivre pour parvenir à un sommeil profond et réparateur.

Étapes pour bien dormir

1. Fixez-vous une heure pour vous coucher et vous réveiller à la même heure chaque jour. De cette façon, vous renforcerez le cycle veille-sommeil du corps. N'oubliez pas que les adultes doivent dormir entre 7 et 8 heures maximum. Dormir plus longtemps que ce temps n'est pas non plus sain pour le corps.
2. Ne vous couchez pas l'estomac vide , mais ne vous couchez pas non plus. Évitez de manger une heure avant le coucher et ne fumez pas, ne buvez pas de caféine ou d'alcool dans les trois heures précédant le coucher.
3. Créez un environnement agréable pour une bonne nuit de sommeil . Assurez-vous que votre chambre est confortable, sombre, calme ; ni trop froid, ni trop chaud.
4. Imaginez un rituel qui vous détend et vous fait dormir profondément. Votre rituel peut être d'écouter un type de musique qui vous apaise, vous pouvez aussi lire un livre, prendre un bain, faire de la méditation, écrire un journal ou parler avec votre partenaire.
5. Si vous avez l'habitude de faire la sieste après le déjeuner , essayez de ne pas la faire plus de 30 minutes, et encore moins en fin d'après-midi... sauf si vous travaillez la nuit.
6. Faites de l'activité physique au moins trois fois par semaine. L'exercice ou d'autres types d'activités peuvent vous aider à vous endormir et à passer une bonne nuit de sommeil . Mais attention à ne pas faire un entraînement intense après 19h, sinon vous ne pourrez pas dormir correctement. Passer du temps à l'extérieur peut aussi aider.