Posiciones de Yoga para principiantes parte II

Debido a que las posiciones de yoga para principiantes son muchas. A continuación, la segunda parte de posiciones que pueden ayudarte a desarrollar una rutina fácil y muy didáctica.

• (Setu Bandha Sarvangasana) La postura del puente es una forma suave de comenzar a explorar la extensión de la columna vertebral, también conocida como backbend. Es una buena idea comenzar a incorporar este tipo de movimiento porque mejora la movilidad de su columna vertebral y contrarresta los efectos de sentarse demasiado. Si el puente parece demasiado intenso, pruebe un puente compatible con un bloque. Recuerde arraigarse en los pies, lo que le ayuda a usar los músculos de las piernas para apoyar la postura.
• (Bhujangasana) la pose de la Cobra se realiza varias veces por clase como parte de la secuencia de posturas vinyasa. Si bien una cobra completa con los brazos rectos ofrece una curvatura más profunda, desarrollará más fuerza en la espalda haciendo cobras bajas en las que levanta el pecho sin presionar las manos. Enraízate en los pies, alarga la coronilla y ensancha las clavículas a medida que levantas el esternón. También es clave anclar la pelvis al piso antes de levantarla.
• (Savasana) La mayoría de las sesiones de yoga terminan acostadas boca arriba en pose de cadáver. Es una transición importante entre el final de su práctica de yoga y el resto de su día. Llevar el cuerpo a la quietud desafía a la mente a mantener la calma. Es posible que al principio le resulte difícil, pero se vuelve más fácil con la práctica. es una de las posiciones de yoga para principiantes más recomendadas.
• (Split hacia abajo del perro) La introducción de posturas de equilibrio adecuadas ayuda a desarrollar la fuerza central. En la división de perros, no se trata de qué tan alto puede levantar la pierna. En cambio, concéntrese en enraizar en las manos y mantener el peso distribuido uniformemente en ambas manos.
• (Sukhasana) Sentarse con las piernas cruzadas no tiene que ser una posición aterradora. El uso juicioso de los accesorios puede transformar una posición incómoda en una cómoda para que pueda comenzar a revertir los efectos de sentarse demasiado en la silla. Para encontrar soluciones, aprenda cómo sentirse cómodo con las piernas cruzadas.
• (Malasana) Agacharse no es algo familiar para la mayoría de los humanos del siglo XXI. Sin embargo, es un estiramiento excelente para los músculos alrededor de la pelvis, lo que lo convierte en lo que a menudo se llama un "abridor de cadera" en yoga. Quizás sorprendentemente, también es bueno para tus pies, que a menudo se descuidan. Si ponerse en cuclillas es difícil para usted, los accesorios pueden ayudarlo: intente sentarse en un bloque o enrollar una toalla o una manta debajo de los talones. Sigue alcanzando los talones hacia el piso.
• (Ardha Uttanasana) Este doblez plano hacia atrás se realiza con mayor frecuencia como parte de la secuencia de saludo al sol. Como tal, a menudo es apresurado, pero vale la pena tomarse el tiempo para trabajar en él de forma independiente. Descubrir cuándo su espalda está realmente plana es parte del desarrollo de la conciencia del cuerpo.
• (Ardha Matsyendrasana) Los giros son una de las posiciones de yoga para principiantes más esenciales. Ayudan a mejorar la movilidad de la columna e incluso pueden hacer que las cosas se muevan a lo largo de su tracto digestivo (sí, los giros pueden ayudar con el estreñimiento). Está bien extender tu pierna inferior en esta postura si es incómodo doblarlo detrás de ti. También puede modificar sentándose en una manta. Colocar la pierna doblada en el interior de la pierna extendida es ideal para facilitar la rotación del hombro, la cadera y la columna vertebral.
• (Ananda Balasana) la posición del bebé feliz es una forma maravillosa de terminar una sesión de yoga. También es un buen ejemplo de la importante interacción entre el esfuerzo y la facilidad en el yoga. Desea ejercer un poco de presión sobre los pies para atraerlos hacia las axilas, pero no tanto como para que el coxis se levante del piso. No quieres llegar a los extremos, sino encontrar el término medio.
• (Janu Sirsasana) Las curvas hacia adelante pueden ser difíciles para cualquier persona con isquiotibiales apretados (es decir, mucha gente). Janu sirsasana es más accesible porque está estirando una pierna a la vez. También puede usar una correa alrededor del pie para ayudar a extender su alcance.