Comment gérer vos nerfs

Le sentiment de nervosité est une expérience commune à tout le monde. Que ce soit avant un entretien important, une présentation devant un public, un examen ou même lorsque nous nous trouvons dans des situations sociales, nous avons tous ressenti à un moment donné des picotements dans le ventre, des paumes moites ou l'augmentation de la fréquence cardiaque qui les accompagne. état émotionnel. La nervosité, également connue sous le nom d'anxiété d'anticipation, est une réponse naturelle du corps à des situations que nous percevons comme stressantes ou difficiles. Mais que signifie réellement être nerveux ? Comment se manifeste-t-elle dans le corps et l’esprit, et pourquoi peut-elle être à la fois un allié et un obstacle ?

L'origine de la nervosité : une réponse évolutive.

D'un point de vue biologique, la nervosité fait partie de la réaction de « combat ou de fuite » que notre corps a développée au cours de millions d'années d'évolution. Lorsque nous percevons une menace ou un défi, notre corps se met en alerte, se préparant à affronter ou à fuir la situation. Ce mécanisme est contrôlé par le système nerveux autonome, notamment le système nerveux sympathique.

Lorsque nous nous sentons nerveux, le corps libère des hormones de stress comme l’adrénaline et le cortisol. Ces hormones activent une série de réactions physiques, telles qu’une augmentation de la fréquence cardiaque, une accélération de la respiration et une augmentation du flux sanguin vers les muscles, toutes conçues pour nous aider à faire face à la menace ou au défi. Même si aujourd’hui la nervosité n’est pas toujours liée à des dangers physiques immédiats, comme c’était le cas pour nos ancêtres, le corps réagit toujours de la même manière.

Les manifestations physiques de la nervosité.

La nervosité n’est pas seulement une expérience mentale, mais elle a aussi des manifestations physiques évidentes. Lorsqu’une personne est nerveuse, elle peut ressentir certains des symptômes suivants :

• Fréquence cardiaque rapide : le cœur commence à battre plus vite, pompant plus de sang pour garantir que les muscles disposent de suffisamment d'oxygène au cas où une action serait nécessaire rapidement.
• Respiration rapide ou superficielle : la respiration s'accélère pour absorber plus d'oxygène et le distribuer dans tout le corps.
• Transpiration : Le corps produit de la sueur pour se rafraîchir au cas où une activité physique rapide serait nécessaire. La transpiration des paumes et du front est courante lorsqu'on est nerveux.
• Tremblements ou secousses : les muscles peuvent devenir tendus et, dans certains cas, trembler lorsque le corps se prépare à bouger rapidement.
• Tension musculaire : les muscles peuvent devenir tendus ou raides, en particulier au niveau du cou, des épaules et de la mâchoire.
• Problèmes digestifs : l'estomac est « remué » ou il peut y avoir une sensation de « papillons » en raison du ralentissement de la digestion alors que le corps donne la priorité à d'autres fonctions plus liées à la survie.

Ces réactions physiques sont tout à fait normales dans les situations nerveuses et, dans de nombreux cas, disparaissent une fois la situation stressante passée. Cependant, lorsque ces réactions se produisent constamment ou dans des situations où il n’y a pas de menace réelle, elles peuvent devenir problématiques.

Les causes de la nervosité.

La nervosité peut être causée par une grande variété de facteurs. Parmi les plus courants, citons :

Situations nouvelles ou difficiles.
L’un des principaux déclencheurs de la nervosité est de faire face à des situations inconnues ou perçues comme difficiles. Se présenter devant un public, participer à un entretien d’embauche ou passer un examen sont quelques exemples de situations qui peuvent générer de la nervosité. Dans ces cas-là, la peur de l’échec ou de ne pas répondre aux attentes joue un rôle clé.

Peur du jugement social.
La nervosité sociale, ou anxiété sociale, est un type courant de nervosité qui survient lorsque nous nous inquiétons de la façon dont les autres nous perçoivent. Que ce soit pour parler en public, interagir avec des inconnus ou faire face à des situations où vous craignez d'être rejeté, la peur du jugement des autres peut créer un intense sentiment de nervosité.

L'incertitude.
Le manque de contrôle sur une situation peut également provoquer de la nervosité. L’incertitude quant à l’avenir, au déroulement d’un événement ou aux conséquences possibles de nos actes peut accroître l’anxiété.

Attentes personnelles.
Parfois, la nervosité vient de nos propres attentes. Nous nous fixons des normes élevées et la peur de ne pas les atteindre peut générer une anxiété intense. Ce type de nervosité est fréquent chez les personnes qui se considèrent perfectionnistes.

La nervosité comme outil positif.

Bien que la nervosité soit généralement considérée comme quelque chose de négatif, elle peut dans de nombreux cas être utile. Un niveau modéré de nervosité peut améliorer les performances. Dans des situations comme une compétition sportive, un examen ou une présentation importante, un peu de nervosité peut nous aider à être plus alertes, concentrés et motivés.

Ce phénomène est connu sous le nom de « stress positif » ou eustress, qui est le type de stress qui nous pousse à agir, à surmonter les défis et à améliorer nos performances. La nervosité, dans ce contexte, agit comme un signal que ce que nous faisons est important pour nous et mérite des efforts pour y parvenir.

Quand la nervosité se transforme en anxiété.

Même si la nervosité peut être utile dans certaines situations, elle peut aussi devenir un problème lorsqu’elle devient chronique ou excessive. Si les sentiments de nervosité sont constants, même dans des situations qui ne semblent pas justifier ce niveau de stress, vous ressentez peut-être de l'anxiété.

L’anxiété généralisée est un trouble dans lequel les personnes ressentent une inquiétude constante et excessive face aux situations quotidiennes. Cela peut les rendre nerveux la plupart du temps, ce qui peut affecter leur qualité de vie. D'autres troubles liés à la nervosité comprennent l'anxiété sociale, dans laquelle la peur du jugement des autres provoque une anxiété intense dans les situations sociales, et le trouble panique, dans lequel les personnes subissent des crises de panique soudaines et graves.

Dans ces cas, il est important de demander l’aide d’un professionnel. Les psychologues et les psychiatres peuvent proposer des thérapies efficaces, telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou, dans certains cas, des traitements médicamenteux pour gérer l'anxiété chronique.

Techniques pour gérer la nervosité.

Heureusement, il existe plusieurs stratégies qui peuvent aider à gérer la nervosité dans des situations stressantes. Voici quelques-uns des plus efficaces :

Respiration profonde et contrôlée.
L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de calmer la nervosité consiste à respirer profondément. En inspirant lentement et de manière contrôlée, vous pouvez activer le système nerveux parasympathique, qui contrecarre la réaction de « combat ou fuite » et aide à détendre le corps.

Visualisation positive.
Imaginez en détail la situation qui vous rend nerveux, mais visualisez qu'elle se déroule bien. Ce type de visualisation peut vous aider à vous sentir mieux préparé et à réduire la peur de l’échec.

Préparation.
Dans de nombreuses situations, la nervosité diminue lorsque l’on se sent bien préparé. Qu'il s'agisse d'étudier pour un examen, de répéter une présentation ou de mettre en pratique une compétence, un effort préalable peut réduire la peur et accroître la confiance.

Exercice physique.
L’exercice est un excellent moyen de réduire le niveau de stress et de libérer les tensions accumulées. L'activité physique libère des endorphines, connues sous le nom d'« hormones du bonheur », qui contribuent à améliorer l'humeur et à réduire l'anxiété.

Techniques de pleine conscience et de méditation.
La pleine conscience et la méditation sont des pratiques qui aident l’esprit à se concentrer sur le moment présent. Ces techniques peuvent être utiles pour empêcher la nervosité de déborder, car elles favorisent le calme et la maîtrise de soi.

L'impact de la nervosité sur la vie quotidienne.

Lorsque la nervosité est occasionnelle et gérable, elle peut tout simplement faire partie de la vie normale. Cependant, si la nervosité devient accablante ou constante, elle peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne, affectant le travail, les relations ainsi que la santé mentale et physique.

Il est important de reconnaître quand la nervosité affecte votre bien-être général et quand demander de l'aide. Parler de ces sentiments avec vos amis, votre famille ou des professionnels de la santé mentale peut être un premier pas vers une amélioration.

Le sentiment d’être nerveux est une expérience naturelle et universelle. Bien que cela puisse être inconfortable, cela peut également être utile dans des situations qui nécessitent concentration, attention et action. Cependant, lorsque la nervosité se transforme en anxiété chronique, elle peut être nocive et nécessiter une intervention. En comprenant mieux les causes et les manifestations de la nervosité, ainsi que les techniques pour la gérer, nous pouvons apprendre à contrôler cette émotion et l’utiliser à notre avantage.