Les positions de yoga pour débutants sont une alternative pour ceux qui commencent le processus et le trouvent un peu complexe en raison de la variété des noms attribués aux poses. Voici quelques bases qui peuvent vous aider à démarrer votre routine de yoga de manière simple et très didactique.
Types de postures de yoga pour les débutants:
- Positions debout - Souvent pratiquées en premier dans un cours de yoga pour «créer de la chaleur» et vous réchauffer. Dans le style du vinyasa yoga, les postures debout se rejoignent pour former de longues séquences. Dans les cours de hatha, les poses debout peuvent être travaillées individuellement avec du repos entre chaque pose.
- Équilibrage des poses - L'équilibrage est un moyen important de développer la force de base nécessaire à la plupart des postures les plus avancées du yoga. Bien que l'équilibre puisse sembler difficile au début, vous constaterez qu'il peut s'améliorer considérablement avec une pratique régulière.
- Courbures du dos: En tant que débutant, vous commencerez généralement par une légère flexion et une extension de la colonne vertébrale, pour finalement vous déplacer dans des virages plus profonds. Comme vous bougez rarement comme ça dans la vie quotidienne, les courbes sont essentielles pour la santé et la longévité de la colonne vertébrale.
- Postures assises: Les étirements assis, qui se concentrent sur l'étirement des hanches et des ischio-jambiers, sont généralement effectués vers la fin d'un cours de yoga. Placer une couverture pliée ou un bloc sous vos fesses est un bon moyen de vous sentir plus à l'aise dans ces poses.
- Postures de repos: Ces postures de repos poursuivent le travail des hanches, en plus de fournir une flexion, une torsion et une inversion en douceur du dos.
Certaines positions de yoga pour les débutants sont:
